허리 통증으로 고생하는 당신을 위한 허리 강화 운동
하루 5분 운동
허리 통증은 운동 부족으로 인해 발생할 수 있는데요. 근육이 약해지거나 나쁜 자세로 인해 신체의 불균형이 발생하면, 통증이 나타나기 시작합니다. 따라서 허리를 강화하는 운동을 통해서 통증을 줄이고, 부상을 예방해야 하는데요. 척추를 늘이며, 자세를 교정할 수도 있습니다. 허리 통증으로 고생하는 당신을 위한 허리 강화 운동을 확인하세요.
허리 통증으로 고생하는 당신을 위한 허리 강화 운동
1. 브릿지
브릿지 자세는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 허리 통증을 없애고, 근력을 강화시키는 대표적인 운동인데요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 반복하거나 발꿈치를 드는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높이고 근력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 1분 동안 자세를 유지하며 버티세요.
2. 스쿼트
허리 통증은 엉덩이 근육이 약해지면서 발생할 수 있는데요. 스쿼트 동작을 통해 엉덩이를 포함한 하체 근육을 단련시키면, 허리 통증을 완화하거나 없앨 수 있습니다. 먼저 어깨너비로 바닥에 서서 시작하며, 엉덩이를 낮췄다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 허벅지를 바닥과 평행한 위치까지 낮추고, 손은 가슴 앞에서 가볍게 모아줍니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 슈퍼맨
팔과 다리를 공증으로 들어서 뻗어주는 슈퍼맨 동작은 척추를 강화하는 운동인데요. 팔과 다리를 동시에 뻗는 과정이 힘들다면, 상체와 하체를 따로 진행할 수 있습니다. 상체만 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하고, 하체를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하면 되는데요. 공중에 들었다가 어느 정도 자세를 버틴 후, 원래 자세로 돌아가야 합니다. 1분간 진행하세요.
4. 다운도그 & 코브라
다운도그
요가의 다운도그 자세는 척추를 늘이고, 혈액순환을 촉진하며, 불균형으로 인해 발생할 수 있는 신체 곳곳의 스트레스를 줄이는데 도움이 되는데요. 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 시작하며, 다리를 펴면서 발꿈치를 낮추면, 자세가 완료됩니다. 몸을 늘인다는 기분으로 1분 동안 스트레칭하세요.
코브라
몸 전체를 스트레칭하는 코브라 자세는 척추를 감싸는 근육을 풀어주고, 유연성을 향상시키며, 통증 감소에 도움이 되는데요. 다운도그 자세에서 엉덩이를 내리면서 상체를 일으키면, 코브라 자세가 완성됩니다. 몸을 늘이며, 1분 동안 스트레칭합니다.
