옆구리 라인 살리려면 이 자세를 5분씩 하세요.
옆구리 운동
날씬하고 탄탄한 허리 라인을 만들기 위해서는 옆구리 운동을 시작하면 도움이 되는데요. 옆구리를 자극하면서 11자 복근을 만들 수 있으며, 군살 없는 몸매 라인을 완성할 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 강화하기 때문에 신체의 중심축을 단련하고, 몸을 안정적으로 지지할 수 있는데요. 옆구리 라인 살리는 5분 운동을 소개합니다.
옆구리 라인 살리려면 이 자세를 5분씩 하세요.
1. 상체 움직이기 & 짐볼
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 후, 짐볼을 가슴 앞에서 들어줍니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 원래 자세로 돌아오세요. 그런 다음 상체를 바닥으로 숙였다가 돌아옵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 틀었다가 원위치하세요. 1분 동안 계속 반복합니다.
2. 플랭크 점프
바닥에 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 동시에 점프하여 오른쪽 팔꿈치 근처로 당겨주세요. 그런 다음 다시 점프하여 원위치하세요. 이번에는 점프하여 왼쪽 팔꿈치 근처로 당겨주었다가 원위치하면 되는데요. 1분 동안 다리를 점프하는 동작을 진행합니다.
3. X 크런치 변형
바닥에 누워서 다리를 벌려줍니다. 그리고 양손을 머리 위로 뻗어주세요. 몸을 전체적으로 X자 모양으로 만드세요. 그런 다음 왼손과 오른발을 공중으로 들어서 복부 방향으로 동시에 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 30초 반복 후, 오른손과 왼발로 동일하게 30초 반복합니다.
4. 플랭크 & 다리 당기기
플랭크 기본자세에서 다리를 당기는 동작을 추가하여 진행합니다. 왼발을 왼손 팔꿈치 근처로 당긴 후, 원위치하고, 오른발을 오른손 팔꿈치 근처로 당겨주세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 계속해서 반복합니다. 운동 중에는 복근에 힘을 주면서 자세를 유지하세요.
5. 레그레이즈 변형
바닥에 등을 대고 누워서 시작하며, 다리는 무릎을 펴고 공중으로 들어주세요. 그리고 다리를 왼쪽으로 움직였다가 중앙으로 돌아오고, 다시 오른쪽으로 움직였다가 중앙으로 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요. 복부를 바닥을 향해 누른다는 느낌으로 힘을 줍니다.
