요요 현상을 막기 위한 똑똑한 다이어트 습관 5가지
다이어트 방법
일시적으로 체중을 감량하는 일은 어렵지 않을 수도 있습니다. 하지만 체중을 감량하고 유지하기 위해서는 식이요법과 운동 습관을 철저하게 지켜야 하는데요. 요요 현상으로 그동안의 노력이 사라지게 만들지 않기 위해서는 몇 가지 사항에 유의해야 합니다. 요요 현상을 막기 위한 똑똑한 다이어트 습관 5가지를 확인하세요.
요요 현상을 막기 위한 똑똑한 다이어트 습관 5가지
1. 현실적인 목표 설정하기
처음부터 칼로리를 무리하게 제한하고, 고강도 운동을 시작하는 등의 한 번에 너무 많은 지속 불가능한 변화를 시도하는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라 요요 현상을 부추기는 좋지 않은 방법인데요. 올바른 습관과 행동 패턴을 만들 때까지 천천히 바꿔야 합니다.
2. 간식 섭취하기
식욕을 조절하기 위해서는 식간에 200 칼로리 이하의 간식을 섭취하는 것이 좋은데요. 섬유질과 단백질을 함유한 아몬드와 같은 간식 섭취를 통해 만족감을 느끼고, 음식에 대한 갈망을 조절할 수 있습니다. 또한, 불필요한 군것질을 피하고, 계획대로 다이어트를 진행할 수 있습니다.
3. 식단 바꾸기
닭가슴살, 견과류, 콩류, 그릭 요거트 등의 단백질은 근육 질량을 유지하는데 도움을 주며, 몸 상태를 완벽하게 유지하고, 신진대사를 원활하게 만듭니다. 또한, 귀리, 퀴노아, 현미, 고구마와 같은 질 좋은 탄수화물은 에너지 수준을 유지하고, 운동 능력을 향상시키는 효과가 있습니다. 마지막으로 끼니마다 채소를 섭취할 필요가 있는데요. 섬유질 함량이 높아서 포만감을 지속시키며, 건강 관리에 도움이 됩니다.
4. 좋아하는 운동 찾기
체중 감량을 위한 최선의 운동은 지속 가능한 운동인데요. 요요 현상을 예방하기 위해서는 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아야 합니다. 달리기, 자전거 타기, 고강도 인터벌 운동, 수영, 에어로빅 등 실제로 즐기는 운동을 찾아서 진행하세요.
5. 자책하지 않기
모든 일이 계획대로 진행되지 않을 수 있으며, 항상 완벽하지 않을 수도 있습니다. 헬스장에 가는 시간을 놓쳐서 가지 못하더라도, 하루 중 한 부분이며, 일주일이 망가지진 않습니다. 따라서 미래에 초점을 맞추고, 자책하거나 포기하지 않는 것이 가장 중요합니다.
