운동 후 몸을 회복시키는 스트레칭 자세 5가지
회복 스트레칭
운동 후, 정적인 스트레칭 자세로 시간을 보내며 몸을 회복시켜야 하는데요. 각 스트레칭 자세를 30초~60초 정도 유지하면서 근육 조직과 관절의 융통성 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 그러면 운동 후 발생할 수 있는 근육의 통증도 완화시킬 수 있는데요. 운동 후 몸을 회복시키는 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
운동 후 몸을 회복시키는 스트레칭 자세 5가지
1. 런지 변형
런지 자세를 변형하여 스트레칭 운동을 진행할 수 있는데요. 바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 바닥에 붙여주세요. 상체는 펴고, 시선은 정면을 향합니다. 손은 오른쪽 무릎 위에 올립니다. 하체를 충분히 늘여주고, 1분간 다리를 바꿔가며 운동하세요.
2. 다운도그
몸을 ㄱ자와 유사하게 만드는 다운도그 자세로써 바닥에 엎드려 엉덩이를 공중으로 들고, 상체와 하체를 동시에 스트레칭합니다. 발바닥을 땅에 붙일수록 햄스트링의 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 한쪽 다리를 구부리면서 한 번씩 바꿔가며 진행해도 무방합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 트위스트
앉아서 몸을 비틀어 스트레칭합니다. 오른발의 뒤꿈치가 왼쪽의 엉덩이 옆에 놓이도록 다리를 구부리고, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 교차하여 위치합니다. 상체를 왼쪽으로 비틀고, 시선도 왼쪽을 향해 틀어줍니다. 30초 동안 스트레칭하고, 다리의 위치를 바꿔서 반대 방향으로 30초 스트레칭하세요.
4. 피규어포
바닥에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리의 발목을 왼쪽 허벅지 상단 위에 올리세요. 그런 다음 허벅지 사이의 공간으로 손을 넣어서 왼쪽 햄스트링 부위를 가슴 방향으로 당겨줍니다. 다리의 위치를 바꿔가며 1분 동안 진행하세요.
5. 사이드 스트레칭
바닥에 서서 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌립니다. 그리고 양발이 왼쪽을 바라보게 틀고, 상체를 왼쪽 다리 방향으로 숙이세요. 무릎이 구부러지지 않게 주의하며, 손은 왼쪽 발 근처에 위치합니다. 숨을 깊게 마시고 내뱉으면서 상체를 점점 더 숙입니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 반대편 다리도 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
