바지 핏 살리는 간단한 방법! 엉덩이 힙업 운동 5가지
힙업 운동
바지 핏을 살리고, 허벅지와 엉덩이의 예쁜 라인을 완성시키기 위해서는 힙업 운동이 필수인데요. 장소에 상관 없이 누구나 쉽게 따라할 수 있는 힙업 운동 5가지를 소개합니다.
바지 핏이 달라지는
엉덩이 힙업 운동 5가지
1. 360도 회전 스쿼트 자세
1) 시작 자세는 스쿼트 자세로 시작하며, 허리를 곧게 펴고, 무게 중심을 모두 발꿈치에 가도록 합니다. 손은 바닥을 향하도록 하고, 다리 사이에 있도록 합니다.
2) 점프하면서 90도로 각도로 틀어줍니다. 이 때 자세는 계속해서 스쿼트 자세를 유지하도록 해야 합니다. 한 바퀴를 돌 때까지 계속해서 점프하고 각도를 바꾸도록 합니다.
3) 1분 동안 계속해서 반복합니다.
2. 스쿼트 변형 자세
1) 한쪽 다리로 스쿼트 자세를 취합니다. 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 이 때 발가락이 바닥을 가리키도록 하며, 허리는 곧게 폅니다.
2) 왼쪽 무릎을 앞으로 당깁니다. 다리를 공중에서 끌어 올려서 천장 방향으로 향하도록 합니다.
3) 양쪽 다리를 번갈아 가면서 1분간 진행합니다.
3. 킥 백 자세
1) 한 쪽 다리로 스쿼트 자세를 취하면서 시작합니다. 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 뻗고, 발가락은 바닥을 가리키도록 합니다. 허리를 곧게 세우고, 팔꿈치는 몸 옆 가까이에 댑니다.
2) 왼쪽 다리가 바닥과 평행하도록 하고, 오른쪽 무릎을 살짝 구부린 후, 점프합니다.
3) 1분 동안 같은 자세를 반복 진행하고, 그 후에 다리를 바꾸어 진행합니다.
4. 로우 스쿼트 자세
1) 낮은 스쿼트 자세로 시작합니다. 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌리고, 가슴 앞쪽에 두 손을 마주 잡아주세요.
2) 그대로 자세를 낮춰줍니다. 이 때 허리는 곧게 펴고, 가슴도 움츠러들지 않도록 하세요.
3) 1분간 반복합니다.
5. 런지 변형 자세
1) 똑바로 선 자세에서 시작합니다. 오른쪽 발을 뒤로 보내 런지 자세를 만듭니다.
2) 일어서면서 오른쪽 다리로 발차기 하듯 뻗어줍니다.
3) 1분 동안 진행하고, 이후 반대쪽 다리로 반복합니다.
