무조건 살 빠지게 만드는 엉덩이 근육 운동 5가지
엉덩이 운동
엉덩이 근육은 햄스트링 근육과 함께 몸에서 가장 크고 강한 근육으로써 다이어트에도 도움이 되는데요. 하체 근육 운동을 통해 신진대사를 촉진하고 근육량을 늘리면, 운동을 하지 않을 때에도 칼로리를 소모하여 지방의 손실을 더 많이 가져올 수 있습니다. 또한, 엉덩이의 이동성과 유연성을 향상시키기 때문에 운동 능력을 개선할 수 있는데요. 무조건 살 빠지게 만드는 엉덩이 근육 운동 5가지를 소개합니다.
무조건 살 빠지게 만드는 엉덩이 근육 운동 5가지
1. 스플릿 스쿼트
의자나 소파, 벤치 등을 활용하여 한 발로 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 왼발을 걸친 상태에서 엉덩이를 낮췄다가 올리는 스쿼트를 30초 진행합니다. 그리고 오른발을 걸치는 자세로 바꿔서 30초 진행하세요. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 시선은 정면을 향합니다.
2. 엎드려서 다리 들기
바닥에 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔은 서로 겹쳐서 턱 밑에 놓습니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌려서 최대한 공중으로 들어주세요. 그런 다음 2~3초 정도 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하세요.
3. 브릿지킥 업다운
바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 손은 몸 옆에 편하게 두고, 몸은 사선을 만드세요. 그리고 왼발을 공중으로 뻗어서 오른발로 버티는 자세로 바꾸세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
4. 사이드킥
무릎을 꿇고 바닥에 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 옆으로 뻗는 동작을 반복하면 되는데요. 무릎을 구부리고 허벅지를 최대한 벌려주세요. 30초 반복 후, 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 상체는 움직이지 않도록 고정하세요.
5. 런지 변형
바닥에 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 무릎을 구부리는 리버스 런지 자세를 만듭니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아오면서 살짝 점프하여 왼쪽 다리를 공중으로 들어주면 되는데요. 팔은 뻗어줄 때 왼팔을 올리고, 오른팔을 내리며, 점프할 때 반대로 움직입니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 런지 자세를 30초 진행하세요.
