5분만 해도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 동작
고강도 운동
운동은 꾸준하게 오래하는 것이 가장 효과적인데요. 가끔은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 진행하면서 운동 효과를 최대한 높이는 것이 좋습니다. 특히 전신을 사용하여 운동할 수 있으며, 칼로리를 태우고 근력을 향상시킬 수 있는데요. 운동으로 다져진 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 5분만 해도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 동작을 확인하세요.
5분만 해도 운동 효과를 제대로 볼 수 있는 동작
1. V업 변형
바닥에 누워서 상체와 하체를 공중으로 살짝 띄웁니다. 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그리고 복부에 힘을 주면서 몸을 V자 모양으로 접는 느낌으로 당겨줍니다. 상체와 하체를 최대한 가깝게 붙였다가 원위치하는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다. 운동 중에는 살짝 띄운 몸이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
2. 크로스 니업
손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하는 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처로 옮기는 크로스 니업 동작을 진행하세요. 다리를 바꿔가면서 1분간 반복합니다. 상체는 흐트러지지 않도록 자세를 고정하세요.
3. 버피
버피 운동 효과를 극대화시킬 수 있는 동작으로 팔굽혀펴기를 추가할 수 있는데요. 바닥에 서 있는 상태에서 엎드려서 팔굽혀펴기를 1회 진행하고, 다리를 점프하여 손목 방향으로 당긴 후, 다시 일어서면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗고 손뼉을 칩니다. 1분 동안 계속 반복하세요.
4. 팔꿈치 플랭크 & 짐볼
바닥에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에 짐볼을 추가하여 운동 효과를 높이세요. 짐볼 위에 다리를 올리고 시작하면 되는데요. 몸이 구부러지지 않도록 최대한 펴고, 버팁니다. 처음에는 30초를 목표로 진행하고, 점차 시간을 늘려서 운동합니다.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 왼손은 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 오른발을 당기면서 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내려주세요. 팔꿈치와 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 움직이고, 원래 자세로 돌아갑니다. 30초 진행 후, 왼쪽 팔뚝으로 버티는 자세로 바꿔서 30초 진행합니다.
