하체 비만 탈출 돕는 다리 드는 동작 4단계
하체 운동
하체 비만에서 빠르게 벗어나기 위해서는 다리의 움직임을 반복하여 군살 제거 및 혈액순환을 촉진할 필요가 있는데요. 하체 부종이나 셀룰라이트를 예방할 수 있으며, 근력을 향상시켜 다리를 탄탄하게 만들 수도 있습니다. 바닥에 눕거나 엎드려서 다리를 드는 동작을 반복하세요. 하체 비만 탈출 돕는 4단계 동작을 소개합니다.
하체 비만 탈출 돕는 다리 드는 동작 4단계
1단계
바닥에 똑바로 누워서 복부에 힘을 주면서 허리로 바닥을 눌러주세요. 그리고 상체를 살짝 일으킨 상태를 유지하면서 왼쪽 다리를 공중으로 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 올리는 동작을 반복하세요. 1분간 반복합니다.
2단계
오른쪽 팔뚝과 오른쪽 다리로 몸을 지탱하고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손은 바닥에 편하게 붙이고, 상체는 일으킵니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 무릎을 접어서 복부 방향으로 당겼다가 원위치하는 동작을 반복합니다. 30초 반복 후, 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 30초 반복하세요.
3단계
왼쪽으로 누워서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하며 상체를 일으키세요. 오른손은 바닥에 붙인 상태에서 시선은 정면을 응시합니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그리고 오른쪽으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행하세요.
4단계
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하며, 다리를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞추고, 엉덩이를 쥐어짜는 느낌으로 운동하세요. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 들고, 상체는 고정합니다. 1분 동안 진행하세요.
