5분이면 하루 운동 끝! 집에서 하는 전신 운동
효과 좋은 홈트
짧은 시간 내에 운동 효과를 극대화시킬 수 있는 운동으로써 집에서도 진행할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분 동안 반복하며, 운동 사이에는 휴식을 취하지 않거나 최소한으로 쉬면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 움직이고, 운동 후에는 스트레칭을 진행하세요. 5분이면 끝나는 전신 운동을 소개합니다.
5분이면 하루 운동 끝! 집에서 하는 전신 운동
1. 브릿지 & 폼롤러
바닥에 누워서 무릎을 구부리며, 발바닥을 폼롤러 위에 올립니다. 그리고 복부와 둔부에 힘을 주면서 엉덩이를 천장 방향으로 들어줍니다. 그런 다음 발바닥으로 폼롤러를 밀었다가 당겨주는 동작을 반복하세요. 팔은 몸 옆에 두며, 1분 동안 진행합니다.
2. 팔굽혀펴기
어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려서 시작합니다. 팔굽혀펴기 동작이 힘들다면, 무릎을 대고 진행해도 무방합니다. 팔꿈치를 구부리며, 몸 전체가 바닥 방향으로 내려오도록 하고, 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
3. 메뚜기 변형
바닥에 엎드려서 상체와 하체를 드는 메뚜기 자세를 변형하여 운동할 수 있는데요. 엎드린 상태에서 다리를 벌리고, 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 들면서 팔을 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 원위치하면서 팔을 다시 머리 위로 가져옵니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 딥스쿼트
기존 스쿼트 동작에 비해 엉덩이를 바닥으로 더욱 낮춰주는 딥스쿼트 동작을 진행합니다. 운동 범위를 확대시키기 때문에 유연성 향상에 도움이 되는데요. 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손을 모아서 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 충분히 내렸다가 올라오세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 시저스킥
다리를 동시에 드는 레그레이즈 동작이 허리에 부담스럽다면, 한 발씩 교차하는 시저스킥 동작으로 대체할 수 있는데요. 바닥에 누워서 양손은 몸 옆에 편하게 위치합니다. 그리고 복근에 힘을 주고 다리를 공중으로 드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리는 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내립니다. 1분 동안 반복합니다.
