단 5분으로 칼로리 소모를 높이는 운동 방법
칼로리 소모 운동
체중이나 신진대사를 포함하여 다양한 원인들이 운동의 강도에 따라 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하게 되는데요. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복함으로써 몸 전체의 많은 근육을 사용하고, 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있습니다. 단 5분으로 칼로리 소모를 높이는 운동 방법을 확인하세요.
단 5분으로 칼로리 소모를 높이는 운동 방법
1. V업 변형
바닥에 누워서 손을 머리 위로 뻗고, 공중으로 들어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 복부를 중심으로 당겨서 V자 모양을 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 무릎을 구부려서 진행하거나 상체를 드는 동작의 범위를 줄여도 무방합니다.
2. 레그레이즈 & 짐볼
바닥에 누운 후, 짐볼을 발 사이에 넣고 잡아주세요. 그리고 팔을 몸 옆에 편하게 두고, 손바닥을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 천천히 반복합니다. 1분 동안 진행하며, 짐볼이 움직이지 않도록 계속 힘을 줍니다.
3. 플랭크 달리기
바닥에 엎드린 상태에서 발에 수건을 깔고 자세를 유지합니다. 그리고 다리를 당겼다가 원위치하는 동작을 반복하여 진행합니다. 손은 움직이지 않도록 고정하고, 1분 동안 운동하세요.
4. 브릿지킥
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 당겨서 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 90도 각도로 들고, 손으로 허리를 지지합니다. 몇 초간 자세를 유지하고, 반대편 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
5. 케틀벨 스윙
바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌리고, 적당한 무게의 케틀벨을 양손으로 들어주세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 편 상태로 시작합니다. 그리고 케틀벨을 앞으로 들었다가 내리면서 엉덩이를 살짝 낮춰주세요. 그런 다음 다시 일어서면서 앞으로 들어주는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
