스트레칭 하면서 복근을 만드는 방법 4가지
복부 근육 만들기
몸을 최대한 늘여주는 스트레칭을 하는 동시에 복부를 자극하여 근육을 단련할 수 있는데요. 아래 4가지 동작은 요가 자세로써 유연성을 향상시키고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 복근을 포함한 코어 근육 형성을 돕고, 순환을 개선할 수 있는데요. 스트레칭 하면서 복근을 만드는 방법 4가지를 소개합니다.
스트레칭 하면서 복근을 만드는 방법 4가지
1. 코브라
코브라 자세는 척추를 부드럽게 만들고, 척추를 감싸는 근육을 풀어주며, 복부를 자극할 수 있는데요. 바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 팔꿈치를 펴서 복부 자극을 강화합니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 1분 동안 반복하여 진행하세요.
2. 바람 빼기 변형 자세
허리의 긴장감을 풀어주는 자세로써 체내에 쌓인 독소 및 노폐물을 제거하고, 팽만감 완화에 도움이 되는데요. 복부를 전체적으로 압박할 수 있습니다. 똑바로 누워서 무릎을 구부려 가슴팍으로 가져옵니다. 그리고 손으로 무릎 뒤를 감싸서 당겨주세요. 그런 다음 상체는 들어서 더욱 압박하세요. 1분 동안 몇 차례 반복합니다.
3. 쟁기 변형 자세
어깨와 척추를 곧게 펴면서 움츠러든 신체를 바로잡을 수 있는데요. 다리의 움직임을 추가하여 복근을 강화할 수 있습니다. 바닥에 누워서 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 천천히 넘겨주세요. 그리고 팔은 바닥에 두거나 허리를 잡아줍니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
4. 낙타 자세
자세를 유지하며 버티면서 복부에 힘을 주기 때문에 복근 및 코어 발달에 도움이 되는데요. 척추의 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으키고, 손을 등 뒤로 가져가서 발꿈치를 잡아줍니다. 그리고 목을 천천히 뒤로 젖히면서 상체를 늘여주세요. 자세를 유지하며 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
