짐볼로 복근을 만드세요! 하루 5분 홈트레이닝
짐볼 운동
집에서 짐볼을 활용하여 복부 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 균형을 유지하며 버티거나 움직이는 동작을 통해서 복부에만 초점을 맞추는 것이 아니라 핵심 부분을 집중적으로 다루는 것이기 때문에 코어 근육 그룹의 안정성을 향상시키고, 척추를 감싸는 근육까지 단련할 수 있습니다. 하루 5분 짐볼을 활용한 홈트레이닝을 확인하세요.
짐볼로 복근을 만드세요! 하루 5분 홈트레이닝
1. 플랭크
짐볼 위에 팔꿈치를 대고 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 양손을 깍지 껴 잡아서 균형을 잡고, 짐볼이 움직이지 않도록 고정합니다. 1분 동안 버티면서 운동하세요. 짐볼이 움직이면, 벽이나 소파 등에 기대서 진행합니다.
2. 플랭크킥
플랭크 자세에서 다리를 공중으로 들어서 플랭크킥 자세를 진행할 수 있는데요. 상체가 움직이지 않도록 고정하고, 왼쪽 다리를 들었다가 내린 후, 오른쪽 다리를 들어주는 동작을 반복합니다. 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요.
3. 레그레이즈
매트 위에 등을 대고 누워서 다리 사이에 짐볼을 위치합니다. 그리고 다리로 짐볼을 조이면서 서서히 천장을 향해 들어주세요. 그런 다음 다시 바닥으로 내리면 1회가 완료됩니다. 상체를 들어주면, 복부 전체를 공략할 수 있는데요. 1분 동안 반복하세요.
4. 크런치
매트 위에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 걸칩니다. 그리고 손을 머리 옆에 가져가고, 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 상복부를 집중적으로 운동할 수 있으며, 1분 동안 진행합니다.
5. 크런치 변형
짐볼 위에 등을 대고 누워서 시작합니다. 발바닥을 바닥에 고정하여 몸이 움직이지 않도록 고정하세요. 균형을 잃지 않도록 자세를 유지하며, 상체를 들어서 복부를 압박합니다. 상체를 누웠다가 드는 동작을 1분 동안 진행하세요.
