밋밋한 엉덩이를 애플힙으로 바꾸는 운동 5가지
엉덩이 운동
엉덩이 근육을 튼튼하게 만들면, 청바지 핏을 살려줄 뿐만 아니라 허리 통증을 덜어주고, 계단을 오르거나 점프 동작과 같은 일상의 움직임을 훨씬 쉽게 만들어 주는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 둔부를 활성화시키고, 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다. 밋밋한 엉덩이를 애플힙으로 바꾸는 최고의 운동을 확인하세요.
밋밋한 엉덩이를 애플힙으로 바꾸는 운동 5가지
1. 덩키킥
손바닥을 바닥에 짚고, 무릎을 꿇어서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 접어서 공중으로 들어주면, 발바닥이 천장을 바라보게 되는데요. 엉덩이의 힘으로 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 사이드 방향으로 자세를 잡는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손은 옆구리에 대고, 왼발 위에 오른발을 올려서 균형을 잡으세요. 운동 효과를 높이려면, 골반을 바닥으로 내렸다가 올리는 업다운 동작을 추가합니다. 1분 동안 왼손과 오른손으로 바꿔가며 진행하세요.
3. 브릿지
바닥에 누워서 무릎을 구부리고 다리를 당겨서 엉덩이를 들어줍니다. 손은 몸 옆에 두거나 머리 위로 올려주세요. 자세를 유지하며 최대한 버티고, 시작 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행하며, 몸의 라인을 사선으로 맞추는 것이 좋습니다.
4. 런지 변형
바닥에 서서 왼발을 앞으로 내딛으며 런지 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥으로 붙이고, 무릎을 구부려서 발바닥을 들어주세요. 그런 다음 오른손으로 오른발을 잡고 당기면서 스트레칭합니다. 발을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
5. 체어
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주고, 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 그리고 시선은 정면을 향하고, 최대한 버티세요. 손을 머리 위로 올리거나 앞으로 뻗어주면, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 1분 동안 진행합니다.
