신체 밸런스를 잡아주고 근육질 몸매를 만드세요
밸런스 강화 운동
신체의 균형을 안정적으로 유지하면, 불균형으로 발생할 수 있는 통증이나 부상을 예방하거나 완화할 수 있으며, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 근육을 효율적으로 키울 수 있으며, 다이어트에도 도움이 되는데요. 신체 밸런스를 잡아주고 근육질 몸매를 만드는 5가지 운동을 소개합니다.
신체 밸런스를 잡아주고 근육질 몸매를 만드세요
1. 체어 자세
다리를 모으고 발바닥을 붙여서 바닥에 섭니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙이세요. 그런 다음 무릎을 약간 구부리면서 자세를 만들고, 양쪽 무릎은 붙여주세요. 시선은 손끝을 바라보고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
2. T 밸런스 & 아령
바닥에 다리를 모으고 서서 양손에 아령을 듭니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 동시에 상체는 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 손에 든 아령을 그대로 바닥으로 내렸다가 들어주세요. 30초 반복 후, 다리를 바꿔서 30초 진행합니다.
3. 여신 자세
다리를 최대한 넓게 벌리고 서서 시작하며, 발끝을 틀어서 바깥으로 돌리고, 발꿈치는 안으로 넣습니다. 그리고 숨을 마시고 뱉으면서 무릎을 구부리세요. 손은 가슴 앞으로 가져가서 손바닥을 붙입니다. 허벅지가 바닥과 평행할 수 있도록 낮추고, 심호흡을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
4. 와이드 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 자세로 시작하며, 하체를 바닥으로 내리면서 손도 바닥으로 뻗어주세요. 그리고 몸을 일으키면서 발꿈치를 들고, 손을 원 모양을 그리면서 회전하여 머리 위로 뻗어줍니다. 1분 동안 동일한 동작을 반복하세요.
5. 워리어 자세
정면을 바라고 선 자세에서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어주고, 오른쪽 무릎을 구부립니다. 그런 다음 양손을 벌려서 손끝의 높이를 맞추고, 시선도 오른쪽으로 향하도록 합니다. 자세를 유지하며 30초 동안 호흡하세요. 반대 방향으로 동일하게 30초 반복합니다.
