잠자기 전 침대에서 하는 간단한 맨몸 운동 5가지
저녁 운동
하루 종일 시간에 쫓겨 운동이 부족하다면, 잠자기 전 침대에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 뻣뻣한 몸을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화할 수 있으며, 근육량을 유지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 잠자기 전 침대에서 하는 간단한 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
잠자기 전 침대에서 하는 간단한 맨몸 운동 5가지
1. 리버스 크런치
침대 끝에 머리를 대고 누워서 시작합니다. 그리고 양팔을 벌려서 침대를 잡고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 머리 방향으로 당겼다가 내려주는 리버스 크런치 동작을 진행합니다. 복부를 자극하며 1분 동안 반복합니다.
2. 사이드 레그레이즈
침대에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리는 침대에 고정하고, 왼쪽 다리를 천장으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 반대 방향으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다.
3. 바이시클 크런치
침대에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆에 대거나 머리 뒤로 깍지 껴 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어주고, 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 만나도록 합니다. 팔과 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
4. 팔꿈치 플랭크
침대에 기본 플랭크 자세로 엎드려서 시작하며, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대는 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿔주세요. 그리고 코어 근육에 힘을 주면서 자세를 최대한 유지합니다. 1분 동안 진행하며, 팔꿈치를 폈다가 구부리는 업다운 동작을 병행할 수 있습니다.
5. 덩키킥
바닥에 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 왼쪽 다리의 무릎을 90도 각도로 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 들어줍니다. 그리고 엉덩이를 쥐어짜면서 다리를 들었다가 내리는 움직임을 추가하세요. 30초 반복 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
