하루 5분 잃어버린 몸매 라인을 되찾는 실내 운동
몸매 만들기
날씬하고 섹시한 몸매를 만들기 위해 매일 헬스장에서 많은 시간을 보낼 필요는 없는데요. 집에서도 충분히 매력적인 몸매를 만들 수 있습니다. 특히 하나의 영역에 집중하는 대신 운동 강도를 조금 올려서 전신을 자극하는 것이 효과적인데요. 하루 5분 잃어버린 몸매 라인을 되찾는 실내 운동을 소개합니다.
하루 5분 잃어버린 몸매 라인을 되찾는 실내 운동
1. 스쿼트 & 아령
아령이나 생수병을 손에 든 상태로 바닥에 서서 시작합니다. 다리는 어깨너비만큼 벌리고, 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행하면 되는데요. 상체는 펴고, 시선은 정면을 향하며, 1분 동안 반복하세요.
2. 바이시클 크런치 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 균형을 유지할 수 있을 정도로 상체를 조금씩 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 엉덩이를 제외한 나머지 부분은 땅에 닿지 않도록 하고, 1분 동안 좌우로 움직이세요.
3. 다운도그
바닥에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔과 다리를 점차 당겨서 엉덩이를 공중으로 들어주면 다운도그 자세가 준비됩니다. 그리고 팔을 바닥으로 내리면서 어깨와 척추를 스트레칭하세요. 그런 다음 발꿈치를 바닥으로 내리면서 하체 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 사이드 레그레이즈
신체의 왼쪽 측면을 모두 바닥에 붙여서 시작합니다. 팔꿈치를 구부려서 손바닥으로 머리를 지지하고, 오른쪽 다리를 들어서 공중으로 뻗어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 잡고, 다리를 내렸다가 올리는 업다운 동작을 반복하세요. 30초 후, 반대 방향으로 누워서 왼쪽 다리를 30초 동안 움직입니다.
5. 크로스 니업
플랭크 자세에서 다리를 당겨서 교차하는 크로스 니업은 리듬을 타면서 움직여야 하는데요. 상체는 고정하고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 원위치하는 동시에 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 1분 동안 교차하세요.
