짧은 시간 내에 근육을 효과적으로 만드는 방법 5가지
근육 빠르게 만들기
단시간 내에 근육을 빠르게 만들기 위해서는 바, 아령, 스텝박스 등의 도구를 활용하여 무게를 추가하거나 동작의 난이도를 높이는 것이 도움이 되는데요. 전신의 근육을 자극하면서 급하게 몸을 만들거나 기존의 몸매를 더욱 돋보이게 바꿀 수 있습니다. 짧은 시간 내에 근육을 효과적으로 만드는 방법 5가지를 확인하세요.
짧은 시간 내에 근육을 효과적으로 만드는 방법 5가지
적당한 무게의 바를 잡고 스텝박스 위에 올라갑니다. 그리고 바를 머리 뒤로 넘겨서 어깨에 걸치세요. 그런 다음 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 엉덩이를 의자에 앉는 것처럼 바닥으로 낮춘 후, 스쿼트를 하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
바를 양손으로 잡고, 어깨에 위치합니다. 그리고 스텝박스 앞에 서서 시작하세요. 오른발을 스텝박스 위에 올린 후, 왼발을 올리면서 무릎을 공중으로 들어서 킥 동작을 추가합니다. 그런 다음 왼발을 바닥에 내리고, 오른발을 내리면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며, 1분 동안 진행하세요.
적당한 무게의 아령을 양손에 쥐고 스텝박스 위에 누워서 시작하세요. 머리부터 엉덩이까지 안정적으로 균형을 잡을 수 있도록 위치합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고 팔을 벌렸다가 팔을 모아주면서 공중으로 뻗어주는 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
스텝박스 위에 누워서 어깨너비보다 넓게 바를 잡아줍니다. 그리고 다리를 벌리고 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 바를 가슴 윗부분까지 내렸다가 올려주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
벤치나 박스 등에 손을 올리고, 3~4걸음 떨어져서 시작합니다. 상체는 구부러지지 않게 곧게 펴고, 다리를 뻗어서 자세를 만드세요. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러질 수 있도록 내렸다가 올려주면 1회가 완료됩니다. 반동을 주지 않고, 천천히 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
