신체의 순환을 촉진하는 스트레칭 동작 5가지
하루 5분 스트레칭
신체의 순환이 원활하게 이루어지지 않고 불균형을 초래하면, 체내 독소 및 노폐물이 제때 배출되지 않고 쌓일 수 있으며, 지방이 축적되거나 순환계에 장애가 발생하고, 혈류량에 부정적인 영향을 끼치게 되는데요. 하루 5분 스트레칭 운동을 통해서 순환을 개선할 수 있으며, 근육이 경직되는 것을 예방할 수 있습니다. 신체의 순환을 촉진하는 스트레칭 동작을 확인하세요.
신체의 순환을 촉진하는 스트레칭 동작 5가지
매트에 앉아서 다리를 뻗어주세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 당겨주세요. 왼쪽 다리도 무릎을 구부리고 발바닥을 당깁니다. 그런 다음 양쪽 무릎이 동일한 위치에 있도록 위치를 조정합니다. 오른손을 왼손 위에 올린 후, 손바닥을 꼬고, 얼굴 앞에 위치합니다. 어깨가 들리지 않도록 자세에 주의하세요. 1분 동안 팔과 다리의 위치를 바꿔가며 심호흡합니다.
다리를 모으고 매트 위에 서서 숨을 깊게 들이마십니다. 그리고 숨을 천천히 뱉으면서 상체를 숙이고, 팔을 바닥으로 뻗어주세요. 그런 다음 손바닥을 발바닥 밑에 위치하면서 스트레칭을 강화합니다. 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 잡고, 1분 동안 진행합니다.
다리를 모으고 상체를 숙이는 스트레칭 자세에서 손을 발목으로 가져가면서 스트레칭의 강도를 높일 수 있는데요. 숨을 마시고 내뱉으면서 상체와 하체의 거리의 점점 좁혀주세요. 자신의 신체 상태에 따라 강도를 조절하면서 1분 동안 운동합니다.
매트에 누워서 몸을 쭉 뻗어줍니다. 발끝은 당기고, 무릎을 구부러지지 않도록 하세요. 그리고 가슴을 천장 방향에서 끌어당기는 것처럼 올리고, 목을 뒤로 젖혀서 자세를 만듭니다. 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다. 상체를 최대한 확장시키면서 1분 동안 호흡합니다.
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 상체를 허벅지 위에 올린다는 느낌으로 숙이면서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 호흡을 진행하면서 상체를 하체와 최대한 가까운 거리에 위치할 수 있도록 진행하고, 이마를 매트에 붙이면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 진행하세요.
