뱃살 빼면서 복근 만드는 맨몸 운동 5가지
복근 운동
뚜렷한 복근을 갖는 것은 운동을 시작하는 모든 사람들의 로망인데요. 집에서 할 수 있는 맨몸 홈트레이닝을 통해서 조금씩 복부 근육을 선명하게 만들 수 있습니다. 또한, 복부 비만을 예방할 수 있으며, 불필요한 지방을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 뱃살 빼면서 복근 만드는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
뱃살 빼면서 복근 만드는 맨몸 운동 5가지
1. 상체 들기
바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고, 다리를 당겨서 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 손은 머리 옆에 가져갑니다. 그런 다음 상체를 바닥에서 띄우면서 복부를 압박하세요. 살짝만 띄워도 효과를 볼 수 있습니다. 무리하게 척추를 구부리지 말고, 1분 동안 반복합니다.
2. 플랭크 & 다리 당기기
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 어깨와 손목의 라인을 직선으로 맞춥니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리면서 양손 사이로 당겼다가 원위치합니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔서 운동하세요.
3. 사이드 플랭크
플랭크 기본자세에서 왼손으로 버티고 오른쪽 손을 공중으로 들어줍니다. 왼발 위로 오른발을 교차하면서 균형을 잡으세요. 버티는 손을 바꿔가면서 사이드 플랭크 자세를 1분간 진행합니다. 10초 이상 버티는 것을 목표로 시작하세요.
4. 보트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손은 머리 옆으로 가져가세요. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 점점 공중으로 띄웁니다. 균형을 잡으면서 복부를 자극하세요. 1분 동안 운동하면서 버티는 시간을 점차 늘립니다. 버티기 힘들다면, 무릎을 구부려서 진행하세요.
5. 다리 들기
바닥에 등을 대고 다리를 90도 각도로 들어주세요. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 복부를 바닥 방향으로 눌러줍니다. 다리를 든 상태로 최대한 버티고, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리 들기 운동을 반복하세요.
