다리를 날씬하게 만드는 하루 5분 하체 스트레칭
다리 운동
하체 스트레칭을 틈틈이 진행하면, 근육을 이완시킬 수 있으며, 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 붓기를 제거하는데 도움이 되는데요. 하체 비만을 완화하고, 다리를 날씬하게 만들 수 있습니다. 또한, 하체의 힘을 키우는 효과도 얻을 수 있으며, 신체를 부드럽게 유지할 수 있습니다. 다리를 날씬하게 만드는 하루 5분 하체 스트레칭을 확인하세요.
다리를 날씬하게 만드는 하루 5분 하체 스트레칭
바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 넓게 벌린 다음 발목을 왼쪽으로 틀어주세요. 그리고 상체를 바닥으로 숙여서 왼쪽 허벅지와 가까운 위치로 옮깁니다. 팔뚝을 바닥에 대면 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 기본자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리 방향으로 상체를 숙이는 스트레칭을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
바닥에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 발바닥이 왼쪽 허벅지에 닿도록 합니다. 그런 다음 상체를 다리 방향으로 숙이면서 양손으로 발을 잡아주세요. 발끝을 당기면서 스트레칭을 강화합니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
다리를 펴고 똑바로 앉은 상태에서 무릎이 구부러지지 않도록 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다. 그리고 목을 공중에서 당긴다는 느낌으로 척추를 펴고, 손바닥을 바닥에 댑니다. L자 모양과 유사하게 만들고, 호흡을 하며 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 손을 무릎 방향으로 당겨서 등을 천장 방향으로 올려줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 팔 사이로 당기면서 목을 구부려줍니다. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
바닥에 다리를 펴고 앉은 후, 무릎을 구부려 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리가 교차하도록 만듭니다. 그리고 왼쪽 발을 당겨서 오른쪽 엉덩이 근처로 가져오고, 양손으로 발가락을 잡아줍니다. 양쪽 무릎이 가운데로 오도록 자세를 유지하고 30초 동안 버티세요. 그런 다음 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
