매일 5분 척추 건강 지키는 복부 근력 만드는 운동
복부 운동
척추 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 복부 근육을 우선적으로 만들어야 하는데요. 복근과 함께 허리 주위의 코어 근육을 강화하면, 척추의 압력을 덜어주고, 안정적으로 몸을 지지할 수 있습니다. 또한, 척추의 변형을 막을 수 있으며, 불균형한 신체를 바로잡을 수 있는데요. 매일 5분 척추 건강 지키는 복부 근력 만드는 운동을 소개합니다.
매일 5분 척추 건강 지키는 복부 근력 만드는 운동
1. 한쪽 다리 올리기
매트에 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 드는 동작은 근력이 부족한 사람들도 어렵지 않게 따라 할 수 있는 동작인데요. 상체는 떨어지지 않도록 고정하고, 왼쪽 다리를 올렸다가 내리는 동작을 30초 반복 후, 오른쪽 다리를 동일하게 30초 반복합니다.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝을 바닥에 대고 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄워주세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하고, 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 아래로 교차하는 동작을 반복합니다. 1분 동안 복부에 힘을 주고, 다리의 위치를 번갈아 가면서 좌우로 움직이세요.
3. 레그레이즈
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손은 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 다리를 모은 상태에서 공중으로 들어주세요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하면서 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 1분간 반복하세요.
4. 사이드 플랭크 & 짐볼
짐볼을 옆구리에 대고 옆으로 눕는 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 팔로 짐볼을 지지하고, 왼발 위에 오른발을 올리면서 균형을 잡으세요. 30초 동안 버틴 후, 반대편 방향으로 옆으로 누워서 30초 동안 버팁니다.
5. 브릿지 & 짐볼
매트에 누워서 짐볼 위에 다리를 올리세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 발끝부터 머리까지 사선을 이루도록 만들고, 코어에 힘을 주면서 버티는 동작을 진행합니다. 짐볼이 움직이지 않도록 고정하고, 1분 동안 운동하세요.
