홈트족 필수품! 속근육을 튼튼하게 만드는 도구 활용법
홈트레이닝
홈트족이라면 하나쯤은 가지고 있는 폼롤러, 볼, 밴드 등의 운동 도구를 활용하여 집에서도 간편하게 근육을 단련할 수 있는데요. 특히 몸의 중심축을 구성하는 신체의 핵심 근육인 코어를 키우는 동시에 군살을 없앨 수 있기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 속근육을 튼튼하게 만드는 도구 활용법을 시작하세요.
홈트족 필수품! 속근육을 튼튼하게 만드는 도구 활용법
1. 레그레이즈 & 폼롤러
폼롤러 위에 누워서 레그레이즈 동작과 유사하게 진행하면 되는데요. 먼저 중심을 잡고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부린 후, 다리를 폈다가 구부리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 플랭크 & 폼롤러
폼롤러에 손을 올리고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 균형을 유지하면서 오른쪽 다리를 폼롤러 방향으로 당겼다가 원위치하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 폼롤러 방향으로 당기는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 바꿔서 운동하세요.
3. 브릿지킥 & 볼
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 머리 위로 손을 뻗어서 볼을 잡아줍니다. 그리고 무릎을 구부리고 다리를 당긴 후, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 손으로 잡은 볼을 공중으로 띄우세요. 왼쪽 다리를 뻗어서 올리면 자세가 완성됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
4. 덩키킥 & 볼
손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리 무릎 뒤로 볼을 끼우고, 다리를 들어줍니다. 무릎은 90도 각도로 유지하고, 볼이 떨어지지 않도록 버팁니다. 30초 진행 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
5. 로우 런지 & 밴드
바닥에 서서 밴드를 어깨너비로 잡고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어서 런지 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리의 무릎은 바닥에 대고 하체를 낮추세요. 밴드를 머리 위로 넘기면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
