하루 5분씩 버티면서 운동 부족 해결하는 자세
전신 운동
운동 부족으로 인해 발생할 수 있는 각종 성인병을 예방하고, 건강한 몸을 유지하기 위해서는 근육을 단련시킬 수 있는 동작에 시간을 투자할 필요가 있는데요. 자세를 유지하며 호흡하고 버티는 동안 몸을 탄탄하게 만들 수 있으며, 비만을 예방할 수 있습니다. 하루 5분씩 버티면서 운동 부족 해결하는 자세를 확인하세요.
하루 5분씩 버티면서 운동 부족 해결하는 자세
1. 슈퍼맨 자세
바닥에 얼굴을 대고 엎드린 상태에서 팔과 다리를 최대한 공중으로 들어주세요. 그리고 허리 근육을 긴장시키면서 상체와 하체를 평행하게 유지합니다. 그런 다음 3초 정도 자세를 유지하며 버틴 후, 천천히 바닥으로 낮춥니다. 1분 동안 반복하여 진행하세요.
2. 브릿지킥 자세
바닥에 누워서 손은 몸 옆에 편하게 두고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 발차기를 하여 발가락을 천장 방향으로 세워주세요. 그런 다음 천천히 낮추면 1회가 완료됩니다. 골반이 처지지 않도록 자세를 유지하며 30초 반복하고, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 나무 자세
바닥에 다리를 모으고 서서 오른쪽 무릎을 옆으로 구부리고, 왼쪽 허벅지까지 올립니다. 그리고 가슴 앞에서 손을 모아서 손바닥을 붙이세요. 그런 다음 자세를 유지하며 심호흡하고, 척추를 곧게 편 상태에서 최대한 버팁니다. 반대편 다리로 동일하게 반복하고, 1분 동안 진행하세요.
4. 사이드 플랭크 자세
플랭크 자세에서 몸을 옆으로 틀어서 왼손으로 중심을 잡고, 오른손은 공중으로 뻗어줍니다. 오른발을 왼발 위로 교차하여 자세를 안정적으로 유지하세요. 시선은 오른손 끝을 향합니다. 5회 이상 호흡 후, 원래 자세로 돌아오며, 손을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
5. 다리 올리는 자세
바닥에 누워서 다리를 동시에 공중으로 들어 올려주세요. 다리를 제외한 신체 나머지 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 손은 바닥에 편하게 두고, 복부에 힘을 주며, 버틴 다음 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하여 진행합니다.
