잠 못 드는 밤! 숙면을 위한 간단한 자세 4가지
숙면 운동
잠 못 드는 밤 숙면을 취하기 위한 간단한 요가 자세로써 누구나 쉽게 따라 할 수 있는데요. 깊은 호흡과 함께 진행하면서 심신을 안정시킬 수 있으며, 신체 에너지를 정돈할 수 있습니다. 또한, 불안감이나 우울증을 완화하고, 스트레스를 해소할 수 있는데요. 숙면으로 이끄는 간단한 자세 4가지를 소개합니다.
잠 못 드는 밤! 숙면을 위한 간단한 자세 4가지
1. 아기 자세
아기 자세는 태아가 양수 안에서 편하게 휴식을 취하는 자세와 비슷하다고 하여 붙여진 이름인데요. 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 허벅지 위에 붙인다는 생각으로 호흡을 마셨다가 내뱉으면서 진행하세요. 팔은 몸 옆에 편하게 두고, 이마를 바닥에 붙입니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 누워서 다리 당기는 자세
누워서 바닥에 등을 대고 상체를 안정적으로 고정하세요. 그리고 무릎을 구부려 다리를 세우고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 발끝을 당기고, 양손으로 다리를 잡으면서 스트레칭을 강화합니다. 30초 동안 진행하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
3. 벽에 다리 기대는 자세
벽에서 약간 떨어진 위치에 자리를 잡고 누워서 다리를 올려서 벽에 기댑니다. 그리고 팔을 옆으로 벌리고, 머리와 어깨가 바닥에 편하게 두도록 합니다. 눈을 감은 상태로 다리를 고정하고, 몸에 힘을 빼세요. 1분 동안 버팁니다.
4. 사바사나 자세
바닥에 누워서 팔을 벌리고 손바닥이 천장을 향하도록 합니다. 동시에 다리도 벌려서 편안한 자세를 유지합니다. 그리고 눈을 감고, 코를 통해 천천히 호흡하세요. 최대한 깊게 마셨다가 내뱉으면서 호흡에 집중합니다. 머리부터 발끝까지 몸을 인지하면서 1분 동안 진행하세요.
