매일 5분 통증 잡고 근육 감소 막는 전신 운동
5분 운동
운동 부족으로 근력이 약해지면, 통증이 발생할 수 있으며, 부상에 쉽게 노출되기 때문에 건강을 해칠 수 있는데요. 몸의 핵심 근육인 코어를 포함하여 전신을 단련하는 운동을 매일 5분씩 진행함으로써 건강을 관리할 수 있습니다. 또한, 노화에 따른 근육량 감소를 예방할 수 있는데요. 통증 잡고 근육 감소 막는 전신 운동 5가지를 소개합니다.
매일 5분 통증 잡고 근육 감소 막는 전신 운동
1. 크로스 니업
바닥에 엎드린 상태에서 다리를 대각선 방향으로 교차하여 운동을 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 당겨서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 가져왔다가 돌아간 후, 왼쪽 다리를 당겨서 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져왔다가 돌아갑니다. 1분간 리드미컬하게 반복하세요.
2. 바이시클 크런치
크로스 니업 자세가 끝난 다음 등을 대고 누운 자세로 바로 전환합니다. 그리고 손을 머리 옆에 가져가고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갔다가 원위치하고, 왼쪽 다리와 오른쪽 팔꿈치를 교차합니다. 1분간 운동하세요.
3. 더블 크런치
바이시클 크런치 자세가 끝난 후, 누워서 약간의 휴식을 취합니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗어서 더블 크런치 자세를 준비하세요. 그런 다음 다리를 천장으로 들어 올리면서 동시에 상체를 들어서 손을 발가락 방향으로 뻗어줍니다. 1분 동안 복부를 압박하세요.
4. 팔꿈치 플랭크
더블 크런치 자세가 끝나면 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드리는 플랭크 자세로 만드세요. 그리고 어깨와 팔꿈치 라인 및 팔꿈치와 손의 라인을 직선으로 맞추고 최대한 버티세요. 1분 동안 참습니다.
5. 케틀벨 스쿼트
케틀벨이나 덤벨 등을 활용하여 스쿼트 동작을 진행하면, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 1분 동안 반복할 수 있는 무게의 케틀벨을 양손으로 쥐고, 팔을 뻗어줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 올리는 스쿼트 동작을 반복하세요.
