척추 근육까지 만드는 유연성 향상 운동 5가지
척추 운동
뻣뻣하고 경직된 척추 근육의 긴장감을 풀어주는 운동을 틈틈이 반복하면서 척추 건강을 지킬 수 있는데요. 척추의 유연성을 향상시키는 동시에 주변 근육을 단련시킬 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진시키기 때문에 각종 통증이나 질환을 예방할 수 있으며, 자세 교정 효과도 얻을 수 있는데요. 척추 근육까지 만드는 유연성 향상 운동 5가지를 소개합니다.
척추 근육까지 만드는 유연성 향상 운동 5가지
1. 네발기기 자세
무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 대고 엎드리는 자세로 시작합니다. 그리고 목을 올리면서 척추를 아래로 내렸다가 목을 바닥으로 내리면서 척추를 공중으로 들어주세요. 목부터 꼬리뼈까지 동시에 움직인다는 느낌으로 1분 동안 반복하세요.
2. 로우 런지 자세
바닥에 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛는 동시에 왼쪽 무릎을 바닥에 대고, 몸을 전체적으로 바닥으로 낮춥니다. 그리고 척추를 늘이면서 고개를 뒤로 젖히고, 상체와 하체를 동시에 스트레칭합니다. 30초 동안 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
3. 다운도그 변형 자세
바닥에 엎드린 자세에서 손을 발을 향해 당기면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그리고 발꿈치를 서서히 낮추면서 햄스트링을 늘여줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 무릎을 접어서 들어 올렸다가 내려주세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
4. 코브라 자세
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥으로 몸을 지탱하고, 팔꿈치를 펴면서 상체를 일으키세요. 그리고 골반을 포함하여 다리를 살짝 띄우면, 스트레칭을 강화하면서 근력을 단련할 수 있는데요. 머리를 뒤로 낮추면서 몸 전체를 늘여줍니다. 1분간 진행하세요.
5. 코브라 변형 자세
코브라 자세에서 다리를 드는 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 손바닥으로 몸을 지지하고, 왼쪽 다리의 무릎을 접어서 발끝을 공중으로 향하도록 합니다. 그리고 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 반대편 다리로 동일하게 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.
