군살 제로 탄탄한 복근 만드는 최고의 운동 5가지
복근 운동
잘록하고 날씬한 허리 라인을 유지하고, 선명한 복근 및 군살 하나 없는 몸매를 만들기 위해서는 복부를 자극하는 운동을 시작해야 하는데요. 복부 근육은 기립근과 함께 척추를 지지하는 역할을 하기 때문에 자세를 교정하고, 척추 건강 관리에 도움이 됩니다. 군살 제로 탄탄한 복근 만드는 최고의 운동 5가지를 확인하세요.
군살 제로 탄탄한 복근 만드는 최고의 운동 5가지
1. 다리 당기기
바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 쫙 펴주세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 접으면서 가슴 방향으로 당깁니다. 동시에 상체를 들고, 양손으로 오른쪽 정강이를 잡고 당기세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 당겨줍니다.
2. 바이시클 크런치
바닥에 누워서 다리를 살짝 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 손을 머리 옆에 가져가고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 왼손 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져갑니다. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽 다리를 당기고, 오른손 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져가세요. 1분 동안 팔과 다리를 바꿔가며 진행하세요.
3. 레그레이즈 변형
바닥에 누워서 상체를 바닥으로 누르듯 고정합니다. 그리고 레그레이즈와 유사한 동작을 진행하면 되는데요. 허리에 과도한 부담이 가지 않도록 다리를 들었다가 완전히 내린 상태에서 다시 들어주는 동작을 1분간 반복합니다. 다리를 드는 동시에 상체를 살짝 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. V업 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 공중으로 들고 균형을 맞춥니다. 발끝을 뻗어서 하체를 최대한 펴고, 팔을 들어서 무게 중심을 맞추세요. 1분 동안 최대한 버티는 동작을 반복하고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
5. 사이드 크런치
바닥에 등을 대고 누워서 손을 머리 옆에 대고, 무릎을 구부리면서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져갔다가 원래 자세로 돌아오는 동작을 30초 반복합니다. 자세를 바꿔서 반대 방향으로 30초 운동하세요.
