잠들기 전 1분 골반을 교정하는 방법 5가지
골반 운동
하루 종일 앉아 있는 생활환경이나 잘못된 자세가 반복되면서 골반이 틀어지고, 신체의 균형이 무너질 수 있는데요. 잠들기 전 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작을 통해서 골반을 교정하고, 불균형을 바로 잡을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면 도움이 되는데요. 잠들기 전 골반을 교정하는 스트레칭 방법을 소개합니다.
잠들기 전 1분 골반을 교정하는 방법 5가지
바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 걸치는 자세를 만드세요. 그런 다음 양손으로 오른쪽 무릎을 잡고, 가슴 방향으로 당겨주세요. 30초 동안 반복 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
바닥에 누워서 다리를 들고 무릎을 구부린 후, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올립니다. 그리고 다리 사이의 공간으로 오른손을 넣고, 왼손을 반대쪽으로 넣어서 왼쪽 다리의 정강이 부분을 잡아줍니다. 그런 다음 몸 쪽으로 천천히 당기면서 스트레칭하세요. 다리를 바꿔가며 1분간 반복하세요.
바닥에 무릎을 꿇고 엎드려서 서서히 무릎의 간격을 벌려주고, 자세를 낮춥니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일 선상으로 맞추고, 양팔을 머리 위로 뻗어서 스트레칭합니다. 몸에 무리가 가지 않도록 주의하며 1분 동안 반복하여 진행합니다.
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하며, 엉덩이를 바닥으로 낮춰줍니다. 그리고 양쪽 무릎을 벌리면서 상체를 사이에 넣고, 팔을 바닥으로 뻗어주세요. 팔을 점점 앞으로 뻗으면서 최대한 스트레칭하고, 10회 이상 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요.
바닥에 서서 양쪽 발목을 사이드 방향으로 틀어주세요. 그리고 엉덩이를 낮춰서 풀 스쿼트 자세를 만든 후, 팔꿈치를 구부리고, 가슴 앞에서 손바닥을 붙입니다. 그런 다음 팔꿈치를 양쪽 무릎 안쪽에 대고 밀면서 스트레칭하고, 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
