노화 막고 신체 나이 유지하는 유연성 운동 5단계
유연성 향상법
흔히 운동을 생각하면 유산소 운동이나 근력 운동을 먼저 떠올리지만 유연성을 향상시키는 요가나 스트레칭도 중요한 역할을 하기 때문에 시작할 필요가 있는데요. 신체의 긴장감을 완화시키는 동시에 유연성과 밸런스를 향상시키며, 신체 여러 부위의 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 또한, 뻣뻣한 몸을 점차 부드럽게 만들 수 있는데요. 노화 막고 신체 나이 유지하는 유연성 운동 5단계를 소개합니다.
노화 막고 신체 나이 유지하는 유연성 운동 5단계
1단계
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 뒤로 천천히 젖힙니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 붙이고 목까지 뒤로 젖히면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 손으로 발을 잡고 상체를 확장하면서 버티세요. 발을 바깥 방향으로 당기면서 1분 동안 운동합니다.
2단계
플랭크 기본자세로 시작하고, 오른손으로 버티면서 몸을 틀어서 왼손을 공중으로 띄우세요. 사이드 플랭크 자세로 전환하고, 오른발 위에 왼발을 겹치며, 자세를 만듭니다. 그리고 왼손을 머리 위로 뻗어서 스트레칭하세요. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 진행합니다.
3단계
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 천장을 향해 올립니다. 그리고 팔을 발바닥 방향으로 뻗어서 발목을 잡아주세요. 그러면 상체와 하체를 최대한 바닥에서 띄울 수 있는데요. 목을 뒤로 젖히면서 스트레칭합니다. 1분 동안 몇 차례 반복하세요.
4단계
바닥에 엉덩이를 들고 엎드리는 다운도그 자세에서 오른발을 앞으로 크게 내딛으며, 자세를 낮춰서 비둘기 자세로 만드세요. 왼쪽 다리는 자연스럽게 바닥으로 붙이고, 오른쪽 다리는 무릎을 구부리고 발바닥을 골반으로 당겨줍니다. 시선을 천장으로 향하면서 스트레칭합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 진행하세요.
5단계
위의 4단계 비둘기 자세에서 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 구부려서 발끝을 천장으로 향하도록 만들면, 변형 자세가 완성되는데요. 왼손을 뒤로 넘겨서 발가락이나 발바닥을 잡아줍니다. 그리고 10회 이상 호흡하세요. 다리의 위치를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
