요통 줄이는데 효과 좋은 하루 5분 코어 운동
요통 개선 운동
요통을 개선하기 위해서는 자세를 바르게 하는 동시에 척추기립근, 복근, 골반기저근, 둔근 등을 포함하는 코어 근육 그룹을 강화해야 하는데요. 코어 운동을 통해 몸의 안정성을 향상시키고, 유연성도 개선할 수 있습니다. 그러면 사소한 통증에서 벗어나고, 척추를 보호할 수 있는데요. 요통 줄이는데 효과 좋은 하루 5분 코어 운동을 소개합니다.
요통 줄이는데 효과 좋은 하루 5분 코어 운동
1. 어깨 터치 플랭크
다리를 어깨너비로 벌리고 바닥에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른손을 바닥에서 들어 왼쪽 어깨를 터치하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼손을 오른쪽 어깨에 터치하는 동작으로 연결합니다. 손을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
2. 엎드려서 다리 들기
네발기기 자세로 바닥에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 무릎이 구부러지지 않도록 펴고, 엉덩이에 힘을 주며 자세를 유지합니다. 3~5초 버틴 후, 원래 자세로 돌아가고, 오른쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 버티는 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 왼발 위에 오른발을 올리고 중심을 잡거나 왼발 위로 오른발을 교차하여 균형을 유지하세요. 왼손은 머리 위로 뻗어서 운동 강도를 높입니다. 30초 진행 후, 자세를 바꿔서 30초 진행합니다.
4. 플랭크 & 짐볼
짐볼 위에 다리를 올리고 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 발부터 머리까지 라인을 곧게 유지하고, 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞춥니다. 시선은 바닥을 향하며, 최대한 버티세요. 버티는 시간을 점차 늘려서 1분 동안 진행합니다.
5. 플랭크킥 & 짐볼
짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 올려서 킥 동작을 추가하세요. 그러면 균형을 잡기 위해 더 많은 힘이 필요하며, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 왼발과 오른발로 바꿔가며 진행합니다.
