하체 비만 탈출을 위한 아침 운동 5가지
아침 5분 운동
하체에 유독 살이 찌는 하체 비만은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데요. 평소 운동이 부족하거나 짜게 먹는 식습관을 가지고 있는 경우 혹은 혈액순환이 원활하지 않거나 호르몬 문제 등에 의해 나타날 수 있습니다. 따라서 운동 부족이나 혈액순환을 개선하기 위한 방법으로 아침 시간을 투자하여 5가지 동작을 시작할 수 있는데요. 하체 비만 탈출을 위한 아침 운동을 소개합니다.
하체 비만 탈출을 위한 아침 운동 5가지
1. 사이드 스트레칭
매트에 무릎을 꿇고 정면을 바라보고 시작합니다. 그리고 팔을 옆으로 벌리고, 양손 끝의 높이를 동일하게 맞춥니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗으면서 무릎을 펴주고, 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손은 바닥에 대고 자세를 안정적으로 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 30초 진행 후, 오른쪽 팔뚝으로 눕는 자세로 30초 동일하게 반복합니다.
3. 런지
바닥에 서서 손을 옆구리 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛으며 런지 자세를 만들었다가 원래 자세로 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 반복하세요. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 유지하고, 양쪽 무릎을 90도 각도로 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 브릿지킥
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 후, 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 손은 몸 옆에 편하게 두고, 오른쪽 다리를 천장으로 뻗으세요. 그런 다음 자세를 몇 초간 유지하고, 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
5. 플랭크킥
매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내린 후, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 가면서 1분 동안 킥 동작을 진행하세요.
