운동 부족 해결하는 하루 5분 홈트레이닝
집에서 하는 5분 운동
운동 부족은 각종 질환의 원인으로 작용하며, 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하루 종일 의자에 앉아서 생활하거나 별다른 움직임이 없다면, 집에서라도 5분씩 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 맨몸으로 하거나 짐볼을 사용하여 다양한 동작을 병행할 수 있는데요. 운동 부족 해결하는 하루 5분 홈트레이닝을 소개합니다.
운동 부족 해결하는 하루 5분 홈트레이닝
1. 사이드 런지
다리를 모으고 똑바로 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 맞잡거나 앞으로 뻗어주세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 최대한 내딛고, 무릎을 구부려서 자세를 낮춥니다. 왼쪽 다리의 무릎이 펴질 수 있도록 벌려줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 좌우로 다리를 뻗어주세요.
2. 짐볼 크런치
짐볼 위에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 서서히 뒤로 젖혀주세요. 균형을 잃지 않도록 자세를 유지하고, 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 발바닥을 바닥에 붙인 후, 상체를 들어주면서 복부를 자극합니다. 그런 다음 5초 이상 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 플랭크
플랭크 기본자세에서 시작합니다. 상체와 하체의 구부러짐 없이 최대한 펴고, 코어에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 손을 공중으로 뻗으면서 왼손으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 왼발 위에 오른발을 올리고 중심을 잡습니다. 사이드 플랭크 자세로 최대한 버텼다가 돌아온 후, 반대 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
4. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세에서 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 바닥에 대고, 오른쪽도 동일하게 반복하면 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 다리를 엉덩이 넓이로 벌리고, 어깨 밑에 팔꿈치가 놓이도록 자세를 조정합니다. 1분 동안 자세를 유지하며 버티세요.
5. 옆구리 늘이기
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손에 짐볼을 들어주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 기울이면서 옆구리를 충분히 늘여줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽으로 기울이는 동작을 진행합니다. 짐볼을 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
