집에서 한 달 안에 복근을 만드세요! 홈트 동작 5가지
복근 운동
집에서 하는 홈트레이닝은 시간과 장소에 제약이 없으며, 주변의 시선에서 자유로울 수 있습니다. 또한, 바른 자세와 호흡에 집중하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 자신의 신체 상태에 맞게 점차 운동 강도를 늘려나가는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 허리를 다치게 할 수 있으니 주의해야 하는데요. 집에서 한 달 안에 복근을 만드는 홈트 동작 5가지를 소개합니다.
집에서 한 달 안에 복근을 만드세요! 홈트 동작 5가지
매트에 누워서 다리를 구부리고, 팔을 공중으로 뻗어주세요. 그리고 상체를 들었다가 내리는 싯업 자세를 반복하여 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 배에 힘을 주면서 적당한 높이로 운동합니다.
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 붙이며, 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 균형을 잡으세요. 코어에 힘을 주면서 버티고, 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 V자 모양으로 버티거나 팔을 위아래로 움직이면서 동작을 추가하세요. 1분간 진행합니다.
다시 등을 대고 매트에 누워서 머리 옆에 손을 가져가세요. 그리고 상체를 들었다가 내리는 크런치 자세를 반복하면 되는데요. 복부를 쥐어짜면서 1분 동안 운동합니다.
매트에 누워서 다리를 살짝 띄워줍니다. 손은 머리 옆에 위치하고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎의 거리를 가깝게 위치합니다. 그리고 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 당겨 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
마지막으로 매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 진행하세요. 다리를 모아서 발을 붙이고, 손을 잡거나 손바닥을 바닥에 붙이세요. 시선은 바닥을 향하고, 몸이 아래로 내려가지 않도록 힘을 주면서 유지합니다. 1분간 버티세요.
