하루 5분씩 버티면서 하체 지방을 제거하는 방법
하체 운동
매력적인 하체 라인을 갖는 것은 누구나 꿈꾸는 운동 목표인데요. 지방을 연소시키고, 근력을 키우는 동작을 반복적으로 진행함으로써 체형을 바꿀 수 있습니다. 또한, 노화에 맞서 근육량을 유지하고, 건강을 관리하는 효과도 얻을 수 있는데요. 하체의 모든 근육 그룹에 관여하는 다리 운동을 시도하면, 운동 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 하루 5분씩 버티면서 하체 지방을 제거하세요.
하루 5분씩 버티면서 하체 지방을 제거하는 방법
1. 다리 교차하기
바닥에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고 상체를 일으킵니다. 팔꿈치는 90도 각도로 구부리고, 복부에 힘을 줍니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 오른쪽 다리를 올렸다가 내린 후, 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 돌고래 자세
무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 엉덩이를 높이 들어주세요. 그리고 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 팔꿈치부터 엉덩이까지 라인을 맞추도록 노력하고, 발꿈치를 내리면서 하체 스트레칭을 강화합니다. 자세를 유지하면서 호흡하고 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 크랩딥
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥과 발바닥을 누르면서 몸을 들면, 테이블탑 자세가 완성됩니다. 그리고 손과 발을 뒤로 움직였다가 앞으로 돌아오고, 좌우로 움직이는 동작을 반복하세요. 1분 동안 움직임을 쉬지 않고 진행합니다.
4. 테이블탑 변형
테이블탑 자세에서 킥 동작을 추가하면서 운동 강도를 높이고, 코어와 하체를 더욱 강력하게 만들 수 있는데요. ㄷ자 모양을 옆으로 돌린 것과 같은 모양을 만들고 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 올려서 최대한 버텼다가 돌아오고, 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
5. 리버스 플랭크
기본 플랭크 자세를 거꾸로 하는 리버스 플랭크 자세로 몸 전체를 골고루 단련할 수 있는데요. 손바닥으로 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 들고, 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그리고 1분 동안 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 처음에는 10초를 목표로 진행하고, 점차 버티는 시간을 늘리도록 합니다.
