몸속에 쌓이는 체지방을 줄이는 운동 5가지
체지방 줄이기
몸속에 지방이 쌓이기 시작하면, 각종 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 또한, 운동 없이 진행되는 다이어트는 마른 비만을 초래할 수도 있는데요. 지방을 줄이고 비만을 피하기 위해서는 운동을 통해 칼로리를 태우고, 지방 분해를 촉진하며, 근육량을 늘여야 합니다. 몸속에 쌓이는 체지방을 줄이는 운동 5가지를 확인하세요.
몸속에 쌓이는 체지방을 줄이는 운동 5가지
1. T 밸런스
매트에 서서 오른발을 뒤로 뻗고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 손을 머리 위로 뻗으면서 신체를 T자 모양으로 만드세요. 왼발로 균형을 잡으면서 최대한 버팁니다. 그리고 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 다리로 버티는 자세를 만듭니다. 다리를 번갈아 가면서 1분 동안 반복하세요.
2. 다리 교차하기
엉덩이를 대고 바닥에 앉으세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 중심을 잡고, 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 오른쪽 다리는 뻗은 상태를 유지합니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
3. 싱글 레그 터치
다리를 모으고 서서 왼쪽 발에 무게 중심을 잡으세요. 오른쪽 다리는 들고 상체를 앞으로 숙여서 손가락 끝을 바닥에 터치합니다. 그리고 상체를 일으켰다가 다시 터치하는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 버티면서 동일하게 30초 운동합니다. 상체를 곧게 편 상태에서 진행하세요.
4. 체어
어깨너비로 다리를 벌리고 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 자세와 동일하게 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버팁니다. 1분간 운동하세요. 버티기 힘들다면, 벽에 기대서 진행할 수 있습니다.
5. 마운틴 클라이밍
바닥에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 다리를 교차하면서 1분 동안 반복 운동합니다. 상체의 움직임은 최소한으로 줄이고, 리드미컬하게 다리를 움직입니다.
