전신의 지방을 날려버리는 하루 5분 모닝 플랭크
아침 운동
플랭크는 최고의 전신 운동 중 하나로써 몸의 중심이 되는 코어 근육을 포함하여 몸 전체의 근력 향상에 도움이 되는데요. 아침에 일어나서 플랭크 운동으로 하루를 시작하면, 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있으며, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 전신의 지방을 날려버리는 하루 5분 모닝 플랭크를 확인하세요.
전신의 지방을 날려버리는 하루 5분 모닝 플랭크
1. 팔꿈치 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 팔꿈치를 대는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 오른팔 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 당기는 자세로 30초 반복합니다. 운동 중에는 몸이 무너지지 않도록 자세를 바르게 유지하세요.
2. 플랭크 변형
바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗는 동작을 교차하여 진행하면 되는데요. 오른팔을 앞으로 뻗어서 3초 이상 자세를 유지하고 버티세요. 그런 다음 왼팔을 앞으로 뻗는 동작을 동일하게 진행합니다. 1분간 반복하세요.
3. 플랭크잭
바닥에 손을 대고 엎드리는 기본 플랭크 자세에서 다리를 점프하여 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하면 되는데요. 상체는 움직임을 최소화하여 고정하고, 다리는 일정한 간격으로 움직이도록 합니다. 시선은 바닥을 향하며, 1분 동안 진행하세요.
4. 팔꿈치 플랭크 & 다리 들기
팔뚝을 바닥에 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발바닥을 천장을 향해 들어줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동합니다.
5. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 매트에 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 매트에 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어집니다. 그런 다음 구부렸던 팔꿈치를 펴면서 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 업다운 동작을 반복하세요.
