복부를 탄탄하고 허리를 잘록하게 만드는 자세 5가지
하루 5분 운동
복부의 근력을 단련하면서 동시에 허리 라인을 잘록하게 만드는 운동을 통해 군살 없는 몸매로 바꿀 수 있는데요. 옆구리를 포함한 복부를 전체적으로 스트레칭할 수 있으며, 복부에 힘을 주고 자세를 유지하면서 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 코어 근육 발달에도 도움을 줄 수 있는데요. 복부를 탄탄하고 허리를 잘록하게 만드는 자세 5가지를 소개합니다.
복부를 탄탄하고 허리를 잘록하게 만드는 자세 5가지
1. 허리 비틀기
매트에 똑바로 누워서 팔을 양옆으로 벌립니다. 그리고 손가락을 양쪽에서 잡아당기는 것처럼 뻗어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리고 다리를 세워서 왼쪽 방향으로 넘겨줍니다. 그러면 허리를 비틀 수 있는데요. 다리를 좌우로 넘기면서 1분 동안 스트레칭하세요.
2. 무릎 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올립니다. 그리고 무릎을 구부려서 당겨주세요. 무릎을 상체에 붙인다는 생각으로 진행하고, 손으로 정강이나 무릎을 누르면서 스트레칭을 강화합니다. 상체는 바닥에 움직이지 않도록 고정시키고, 1분간 진행하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 & 힙다운
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 진행합니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지도록 하고, 어깨와 동일한 위치에 있도록 맞추세요. 그리고 엉덩이를 왼쪽 방향으로 떨어뜨렸다가 돌아오고, 오른쪽 방향으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 힙다운 동작을 진행하세요.
4. 앉아서 허리 비틀기
매트에 다리를 뻗은 상태로 앉아서 시작합니다. 무릎을 구부리고 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하여 발바닥을 바닥에 고정합니다. 왼쪽 다리는 당겨서 발바닥이 오른쪽 엉덩이 근처에 위치하도록 움직입니다. 그런 다음 상체를 오른쪽 방향으로 틀고, 왼손을 오른쪽 다리 바깥 방향에 걸칩니다. 다리를 바꿔가며 1분간 허리를 좌우로 비트세요.
5. 사이드 플랭크
바닥에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 자세에서 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗어주는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 왼발 위에 오른발을 올려서 균형을 유지하세요. 시선은 오른손을 향하고, 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 반대 방향으로 사이드 플랭크 자세를 30초 진행하세요.
