허리 라인을 매력적으로 만드는 스트레칭 5가지
허리 스트레칭
균형 잡힌 탄탄한 허리 라인을 만들기 위해서는 스트레칭 효과가 있으면서 근력을 강화할 수 있는 동작을 시작할 필요가 있는데요. 스트레칭은 몸매 라인을 예쁘게 만드는데 도움을 주고, 틀어진 자세를 바로 잡아 신체의 균형을 맞춰줍니다. 또한, 몸매 비율을 보기 좋게 바꿀 수 있는데요. 허리 라인을 매력적으로 만드는 스트레칭 5가지를 소개합니다.
허리 라인을 매력적으로 만드는 스트레칭 5가지
1. 앉아서 트위스트
매트 위에 다리를 펴고 앉으세요. 발끝을 당겨서 무릎을 최대한 펴줍니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 발바닥을 붙이고, 상체를 틀어서 왼손을 오른쪽 무릎 바깥 부분에 걸치세요. 그런 다음 오른손은 바닥을 짚고, 허리를 비틉니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요.
2. 트라이앵글
바닥에 서서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀고, 다리를 뻗어주세요. 그리고 상체를 오른쪽 방향으로 숙이면서 오른손을 바닥에 대고, 왼손은 공중으로 올립니다. 양손의 위치를 동일 선상으로 맞추고, 시선은 왼손을 향하세요. 30초 동안 진행하고, 왼쪽 방향으로 다리를 뻗는 동작과 상체를 숙이는 동작을 30초 반복합니다.
3. 누워서 트위스트
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 무릎을 세워서 발바닥을 바닥에 붙이고, 왼쪽 방향으로 넘기세요. 다리가 완전히 바닥에 붙을 때까지 허리를 비틀면서 30초 진행합니다. 그런 다음 반대 방향으로 30초 동안 반복하세요. 척추가 길게 늘여지는 느낌으로 운동합니다.
4. 낙타 변형
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으킵니다. 그리고 숨을 마셨다가 뱉으면서 상체를 점차 뒤로 숙이세요. 손은 발목이나 발바닥을 잡고 스트레칭합니다. 그런 다음 왼손으로 자세를 유지하고, 오른손은 머리 뒤로 넘겨서 스트레칭을 강화합니다. 30초 진행 후, 오른손으로 버티고 왼손을 머리 뒤로 넘기면서 30초 진행하세요.
5. T자 변형
바닥에 서서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 그리고 왼손을 바닥에 붙이고, 오른손은 공중으로 뻗으면서 상체를 비트는 동작을 추가하세요. 시선은 오른손을 향하며 자세를 유지하며 버팁니다. 30초씩 팔과 다리를 바꿔서 시행합니다.
