뱃살 둘레를 복근으로 만드는 자세 5가지
복부 운동
뱃살은 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증과 같은 각종 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에 꾸준하게 관리해야 하는데요. 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 늘리면, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 특히 집에서 할 수 있는 몇 가지 자세로 근력을 강화할 수 있는데요. 크런치와 플랭크 자세를 진행하면서 뱃살 둘레를 복근으로 만드는 운동을 소개합니다.
뱃살 둘레를 복근으로 만드는 자세 5가지
1. 상체 들기
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 무릎을 구부려 다리를 당기고 자세를 만듭니다. 상체를 살짝 들어주면서 복부를 압박하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 복부의 힘으로 상체를 일으키고, 목이나 척추는 과하게 구부리지 않도록 합니다.
2. 더블 크런치
상체와 하체를 동시에 드는 더블 크런치 동작으로 복부 압박을 강화할 수 있는데요. 매트에 누워서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 공중으로 뻗어주고, 동시에 다리를 올려줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 1분간 반복합니다.
3. 플랭크
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 어깨너비로 손을 벌리고, 어깨와 팔꿈치, 손목 라인을 동일하게 맞춥니다. 엉덩이가 솟구치거나 처지지 않도록 힘을 주고, 1분 동안 호흡하면서 최대한 버티는 동작을 진행합니다.
4. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세에서 팔뚝을 차례로 내려서 매트 위에 올리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 팔꿈치를 90도 각도로 만들고, 시선은 매트를 바라봅니다. 코어에 힘을 주면서 최대한 버티세요. 자세가 무너지지 않도록 주의하며, 1분 동안 운동합니다.
5. 사이드 팔꿈치 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세에서 몸을 사이드 방향으로 틀어서 개방하면, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 왼손을 공중으로 뻗어주면서 오른손으로 버티는 동작을 진행합니다. 오른발 위에 왼발을 올리고 균형을 잡아주세요. 시선은 왼손을 바라보며, 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 반대편 자세로 30초 진행하세요.
