울퉁불퉁 허벅지 라인 정리하는 요가 자세 5가지
허벅지 운동
요가는 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 동시에 몸의 순환을 개선하고, 신진대사를 원활하게 만드는데 도움이 되는데요. 특정 부위에 살이 찌거나 몸이 붓는 현상을 예방할 수 있으며, 군살 제거와 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 신체의 탄력성을 높일 수 있는데요. 울퉁불퉁 허벅지 라인 정리하는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
울퉁불퉁 허벅지 라인 정리하는 요가 자세 5가지
1. 다운도그 변형
바닥에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 드는 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 발끝이 왼쪽 방향을 가리킬 수 있도록 틀어주세요. 시선도 왼쪽을 바라봅니다. 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고, 원래 자세로 돌아와서 반대편 다리로 동일하게 반복합니다. 1분 동운 진행하세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 엉덩이 너비로 벌린 상태에서 스쿼트를 진행합니다. 자세를 낮추면서 엉덩이를 바닥으로 내리면 되는데요. 넘어지지 않을 정도로 완전히 내리고, 팔을 앞으로 뻗어서 손바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 심호흡을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 피존
오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 앉습니다. 그리고 손은 앞으로 뻗고 바닥에 붙이세요. 다리가 공중에 뜨지 않도록 최대한 바닥으로 내린다는 생각으로 진행하며, 자세를 유지하고 10회 이상 호흡합니다. 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동하세요.
4. 와이드 포워드 밴드
다리를 최대한 넓게 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 손은 등 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 상체를 서서히 앞으로 숙이면서 등 뒤로 잡은 손을 뻗어줍니다. 상체를 완전히 숙인 상태에서 호흡을 유지하며 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 한쪽 다리 들기
매트에 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 고정하세요. 그리고 오른쪽 다리를 높이 들어줍니다. 무릎을 펴고, 양손으로 정강이 부분을 잡아줍니다. 그런 다음 당겨주세요. 10회 이상 호흡 후, 반대편 다리도 동일하게 진행합니다. 한쪽 다리를 드는 동작을 1분간 반복하세요.
