매일 저녁 침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지
뱃살 제거하기
침대에 누워서 스마트폰을 하거나 TV를 보는 대신에 몇 가지 운동을 진행하면, 뱃살을 제거하고 복근을 만들 수 있는데요. 다리를 들고 버티거나 반복적인 움직임을 만들면서 뱃살뿐만 아니라 하체 라인도 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 매일 저녁 침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지를 소개합니다.
매일 저녁 침대에 누워서 뱃살 빼는 운동 5가지
1. 다리 들기
침대에 누워서 다리를 높이 들어주세요. 무릎을 최대한 펴고 발끝은 포인 상태를 유지합니다. 그리고 손으로 햄스트링을 잡고 당겨줍니다. 자세를 유지하며 최대한 버티고, 천천히 다리를 내려줍니다. 1분 동안 동일한 동작을 계속 반복하세요.
2. 헌드레드
누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔은 앞으로 뻗습니다. 척추는 바닥으로 누르는 상태를 유지하고, 복부에 힘을 주면서 손을 위아래로 움직입니다. 스타카토 호흡으로 100회 진행하면 되는데요. 팔을 움직이는 동안에는 자세가 흐트러지지 않도록 주의하세요.
3. 러닝 크런치
등을 대고 눕고 무릎을 세웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 앞으로 조금씩 움직이면 되는데요. 달리기를 하는 것처럼 크런치 운동을 진행할 수 있습니다. 1분 동안 팔을 앞뒤로 휘젓고, 발을 내딛으면서 몸을 일으켰다가 원래 자세로 돌아가세요.
4. 바이시클 크런치 변형
누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리와 어깨를 들고, 시선은 발끝을 향하세요. 복부를 전체적으로 압박하면서 왼쪽 무릎을 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 교차하며 1분간 반복하세요.
5. 데드버그
침대에 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 들어주세요. 그리고 오른팔을 공중으로 뻗으면서 왼쪽 다리의 무릎을 당깁니다. 자세를 유지하며 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 원위치하고, 반대편 팔과 다리로 동일하게 3초 이상 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
