TV 보면서 따라 하는 사이드 하체 운동 4가지
홈트레이닝
TV를 보는 시간을 활용해서 엉덩이를 힙업시키거나 하체를 탄력 있게 만들 수 있는데요. 옆으로 누워서 진행할 수 있는 4가지 동작으로 다리를 반복하여 1분 동안 움직이면서 하체에 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 옆구리 라인을 탄탄하게 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 전체적인 몸매 비율을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. TV 보면서 따라 하는 사이드 하체 운동 4가지를 확인하세요.
TV 보면서 따라 하는 사이드 하체 운동 4가지
1단계
매트에 옆으로 누워서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 상체를 세웁니다. 그리고 오른손은 편하게 두고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복합니다. 왼쪽 다리는 고정한 상태로 두고, 천천히 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 팔뚝으로 눕는 자세로 30초 동안 운동하세요.
2단계
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 사이드 방향으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차하고, 발바닥을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 30초 동안 반복하고, 자세를 바꿔서 왼쪽 다리를 움직이는 동작을 30초 진행합니다.
3단계
왼쪽 팔뚝으로 몸의 중심을 잡고 옆으로 눕는 자세로 시작합니다. 그리고 다리를 바닥에서 동시에 들어서 자세를 유지하세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 발꿈치를 살짝 부딪히는 동작을 반복합니다. 30초 반복 후, 오른쪽 팔뚝으로 눕는 자세로 30초 운동하세요.
4단계
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른발 위에 왼발이 올라가도록 만들고, 왼손은 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 골반을 바닥으로 내렸다가 들어주는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 팔뚝을 대는 자세로 바꿔서 30초 반복합니다.
