매일 1분씩 참으면서 전신을 튼튼하게 만드는 운동
전신 운동
운동 자세를 유지하고 참는 것만으로도 놀라운 효과를 확인할 수 있는데요. 상체와 하체를 자극하면서 전신을 탄력 있게 만들 수 있으며, 균형 잡힌 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 단련하면서 안정성을 향상하고, 몸을 고르게 지탱할 수 있는데요. 매일 1분씩 참으면서 전신을 튼튼하게 만드는 운동을 소개합니다.
매일 1분씩 참으면서 전신을 튼튼하게 만드는 운동
1. 덩키킥
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 중심을 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 발바닥을 천장으로 올리세요. 양쪽 무릎은 90도 각도로 유지하고, 최대한 버팁니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 엉덩이를 쥐어짜면서 30초 진행하고, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 플랭크 변형
볼을 활용하여 플랭크 동작을 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 볼 위에 손을 올리고 바닥에 엎드립니다. 균형감각을 유지하면서 버티는 동작을 진행하세요. 처음에는 10초 이상을 목표로 시작하고, 점차 시간을 늘리면서 1분간 진행합니다.
3. 체어 변형
스쿼트 자세와 유사한 체어 자세로 하체 근력을 강화할 수 있는데요. 손에 아령을 들고 시작합니다. 엉덩이를 내리면서 허벅지를 바닥과 평행하도록 만들고, 손을 앞으로 뻗어서 자세를 유지합니다. 1분 동안 진행하며, 자세가 흐트러지지 않도록 집중합니다.
4. 보트 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 손은 머리 옆으로 대고, 상체를 뒤로 천천히 이동합니다. 밸런스를 조절하면서 다리를 들고, 복부를 압박하며 버티세요. 1분 동안 운동하며, 무릎을 구부려도 무방합니다.
5. 크런치 변형
자전거를 타는 것과 같은 유사한 움직임으로 크런치 자세를 진행할 수 있는데요. 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 띄우고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 상체를 틀고 다리를 들어서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 만든 후, 원래 자세로 돌아가고, 반대편 팔과 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
