하체를 더욱 자극하는 밴드 근력 운동 5가지
밴드 운동법
밴드는 탄력이 좋기 때문에 운동 강도 조절이 가능한데요. 초보자부터 숙련자까지 누구나 사용할 수 있습니다. 또한, 밴드의 탄성을 활용하여 신체 곳곳을 더욱 자극할 수 있습니다. 특히 힘을 더 줘서 다리를 벌리거나 들어야 하는 하체 운동에 도움이 되는데요. 밴드를 활용해서 하체를 더욱 자극하는 근력 운동 5가지를 소개합니다.
하체를 더욱 자극하는 밴드 근력 운동 5가지
1. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 밴드를 허벅지 부분에 끼우고 시작하세요. 팔은 앞으로 곧게 뻗고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행합니다. 의자에 앉는 것처럼 낮췄다가 일어나면 1회가 완료되며, 1분간 반복 운동하세요. 다리를 넓게 벌릴수록 운동 강도를 높일 수 있습니다.
2. 다리 들기
바닥에 서서 종아리에 밴드를 끼웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 드는 동작을 30초 반복합니다. 중심을 잃지 않도록 균형을 유지하세요.
3. 브릿지 업다운
허벅지에 밴드를 끼우고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 그리고 무릎을 구부려 발바닥을 고정하고, 엉덩이를 밀면서 공중으로 들어주세요. 팔은 몸 옆에 두면서 자세를 안정적으로 잡고, 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 반복합니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하면 더욱 좋습니다.
4. 브릿지킥
브릿지 업다운 자세에서 다리를 드는 킥 동작을 추가할 수 있습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 무릎을 완전히 펴세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어주는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뻗고, 30초 반복하세요.
5. 덩키킥
다리에 밴드를 끼우고 엎드려서 시작하세요. 손바닥과 무릎으로 몸을 지탱하고, 오른쪽 다리를 들어서 발바닥을 천장으로 향합니다. 그리고 엉덩이를 쥐어짜면서 다리를 들었다가 내리며 30초 운동합니다. 다리를 바꿔서 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
