다이어트 정체기를 빠르게 탈출하기 위한 5분 운동
체중 감량 운동
다이어트에 성공하기 위해서는 한 번쯤 찾아오는 정체기를 빠르게 탈출하려는 노력이 필요한데요. 체중에 변화가 없거나 체중 감량 속도가 느려진다면, 근력 운동을 시작하거나 운동 강도를 올려서 신체에 자극을 주는 것이 좋습니다. 특히 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 동작이 도움을 줄 수 있는데요. 다이어트 정체기를 빠르게 탈출하기 위한 5분 운동을 소개합니다.
다이어트 정체기를 빠르게 탈출하기 위한 5분 운동
1. 할로우
매트에 등을 대고 눕고, 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 쫙 펴주고, 등이 떨어지지 않도록 안정적으로 고정합니다. 그리고 자세가 흐트러지지 않도록 버티면 되는데요. 10초씩 나눠서 진행하거나 최대한 버티는 동작을 1분 동안 반복합니다.
2. 테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 손바닥과 발바닥을 지면에 붙이고, 몸을 공중으로 띄우면 테이블탑 자세가 완성됩니다. 그리고 오른쪽 다리를 뻗어서 킥 동작을 추가하면 되는데요. 3초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아오고, 반대쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 1분간 교차하세요.
3. 스쿼트잭
다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 진행한 후, 일어서면서 점프하세요. 동시에 팔을 원 모양으로 돌려서 머리 위에서 손바닥이 만나도록 합니다. 그런 다음 내려오면서 스쿼트를 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
4. 에어 바이크
바닥에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 깍지 끼고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 비틀어서 왼쪽 팔꿈치와 가까운 거리에 위치시킵니다. 그런 다움 원래 자세로 돌아가는 동시에 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 당겨주세요. 1분 동안 팔과 다리를 교차합니다.
5. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하며, 상체와 하체를 동시에 들어서 V자 모양을 만듭니다. 그리고 천천히 시작 위치로 돌아가서 다시 V자 모양을 만드는 동작을 반복하세요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하고, 1분 동안 진행합니다.
