집에서 할 수 있는 코어 운동 끝판왕 5가지
코어 근육 만들기
몸을 튼튼하고 건강하게 만들기 위해 가장 필요한 운동은 코어 근육을 단련하는 운동인데요. 코어 근육은 신체의 핵심을 담당하는 중심부 근육으로써 몸을 안정적으로 지탱하고, 균형 잡힌 자세를 유지하도록 돕습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키거나 부상으로부터 몸을 보호하는 역할을 하는데요. 집에서 할 수 있는 코어 운동 끝판왕 5가지를 소개합니다.
집에서 할 수 있는 코어 운동 끝판왕 5가지
1. 플랭크
매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 코어에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크를 진행하거나 기본자세와 번갈아 가면서 움직이는 업다운 동작을 진행할 수 있습니다. 1분 동안 버티세요.
2. 버드독
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 자세에서 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗으세요. 서로 대칭되는 팔과 다리를 뻗었다가 돌아온 후, 반대편 팔과 다리를 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 각 동작마다 3초~5초 정도 자세를 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 진행하세요.
3. 데드버그
매트에 등을 대고 누워서 팔과 다리를 살짝 띄우세요. 운동 중에는 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 그리고 왼팔을 공중으로 올리고, 오른 무릎을 90도 각도로 당기세요. 그런 다음 원위치하고, 반대편 팔과 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
4. 스위밍
매트에 배를 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 수영을 하는 것과 유사하게 리드미컬하게 진행하면 되는데요. 왼팔을 올리면서 동시에 오른발을 올리고, 원래 자세로 돌아오며, 오른팔과 왼발을 올리는 동작으로 연결하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스위밍 운동을 진행하세요.
5. 브릿지
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 바닥에 붙입니다. 다리는 엉덩이 너비로 벌려주세요. 그리고 골반을 밀면서 천장으로 들고, 몸을 전반적으로 사선을 만듭니다. 팔은 깍지 껴 잡거나 손바닥을 매트에 대고, 1분 동안 버티는 자세를 진행합니다.
