매일 1분씩 참으면서 몸매 라인 유지하는 방법
맨몸 운동
다이어트에 성공하는 것만큼 어려운 것은 건강한 몸매를 유지하는 것인데요. 한 번 관리한 몸매는 쉽게 망가지지 않기 때문에 매일 조금씩이라도 운동을 진행하면, 탄력 있고 건강미 넘치는 몸매를 지킬 수 있습니다. 특히 아래 4가지 자세를 매일 1분씩 진행하면 몸매 유지에 도움이 되는데요. 맨몸으로 집에서도 간편하게 시작할 수 있습니다.
매일 1분씩 참으면서 몸매 라인 유지하는 방법
1. 팔굽혀펴기 변형
어깨너비로 손바닥을 바닥에 대고 엎드려서 팔굽혀펴기 시작 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 대고, 팔꿈치를 구부리며 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 동작을 진행하세요. 한쪽 다리를 들거나 무릎을 펴고 진행하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
2. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗고, 다리를 공중으로 살짝 들어줍니다. 그런 다음 상체를 바닥에서 띄우고, 오른쪽 팔을 들어주면서 동시에 왼쪽 다리를 들어주세요. 팔과 다리를 번갈아 가면서 들었다가 내립니다. 1분 동안 스위밍 운동을 진행하세요.
3. 브릿지
매트에 누워서 팔을 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면 되는데요. 몸 전체가 사선이 되도록 복부와 둔부에 힘을 주며 중심을 잡고, 자세를 유지하세요. 브릿지 자세에서 1분 동안 버팁니다. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가할 수 있습니다.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에서 몸통을 틀어서 오른쪽 팔뚝으로 버티는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 왼팔은 몸에 붙이고, 오른발 위에 왼발이 올라올 수 있도록 균형을 잡으세요. 시선은 정면을 향하며 30초 동안 진행합니다.
다시 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아와서 왼쪽 팔뚝으로 버티는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 연결합니다. 왼발 위에 오른발이 올라가고, 오른손은 몸통에 붙입니다. 동일하게 30초 버티세요.
