매일 5분 안쪽 허벅지 살을 집중 공략하는 운동
허벅지 운동
허벅지 안쪽에 잡히는 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 하체에서도 가장 고민이 많은 부분 중 하나인데요. 허벅지 안쪽을 집중적으로 공략하는 운동을 통해 근력을 강화하고, 군살을 제거해야 합니다. 또한, 짐볼이나 밴드를 활용하여 힘을 강하게 줄 수 있도록 돕거나 다리를 늘여주는 스트레칭 동작을 포함시키는 것이 좋습니다. 매일 5분 안쪽 허벅지 살을 집중 공략하는 운동을 확인하세요.
매일 5분 안쪽 허벅지 살을 집중 공략하는 운동
1. 사이드 런지
사이드 방향으로 런지 동작을 반복하면서 허벅지 안쪽을 집중적으로 자극하여 운동을 진행할 수 있는데요. 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 내딛고 엉덩이를 낮춰줍니다. 왼쪽 다리의 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 만들면 되는데요. 좌우로 번갈아 가면서 1분간 진행하세요.
2. 레그레이즈 & 짐볼
매트에 등을 대고 누운 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하며 상체를 일으키세요. 그리고 다리 사이에 짐볼을 끼워서 공중으로 천천히 들어줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 호흡하고, 다리를 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
3. 스쿼트 걷기
스쿼트 자세로 좌우로 걸으면서 허벅지를 압박할 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 엉덩이를 낮춰줍니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 내딛으면서 움직이세요. 3~4 걸음 이동 후, 오른쪽 방향으로 동일하게 진행합니다. 1분 동안 자세를 유지하며 걸으세요.
4. 사이드 레그레이즈 & 짐볼
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 상체를 일으키고, 다리 사이에 짐볼을 끼우세요. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하거나 다리를 든 상태로 최대한 버팁니다. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 진행하면 되는데요. 짐볼을 중심으로 다리에 힘을 가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
5. 워리어
정면을 보고 선 상태에서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 내딛고, 무릎을 구부리세요. 팔은 옆으로 뻗어주고, 시선은 오른쪽을 향합니다. 오른쪽 무릎은 구부리고, 왼쪽 무릎은 편 상태를 유지하며, 양팔의 높이는 동일해야 합니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하세요.
