집에서 뱃살 없애는 플랭크 응용 자세 5가지
복부 운동
플랭크 자세는 대표적인 코어 운동으로써 전신을 단련하는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 움직임을 추가하거나 자세를 변형하여 진행하면, 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 복부를 중심으로 군살을 제거할 수 있으며, 근육을 다지면서 체형을 바꿀 수 있는데요. 집에서 맨몸으로 간편하게 할 수 있습니다. 뱃살 없애는 플랭크 응용 자세 5가지를 확인하세요.
집에서 뱃살 없애는 플랭크 응용 자세 5가지
1. 플랭크 & 어깨 터치
바닥에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른손을 올려서 왼쪽 어깨를 터치합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오는 동시에 왼손을 올려서 오른쪽 어깨를 터치하세요. 1분 동안 팔을 번갈아 가면서 움직입니다.
2. 플랭크 & 다리 당기기
바닥에 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주고 중심을 유지합니다. 그리고 왼쪽 다리를 양손 사이로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 1분간 다리를 교차하면서 운동합니다. 상체가 틀어지지 않도록 중립을 유지하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 & 다리 들기
기본 플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥에 대면, 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있습니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들면서 움직임을 추가하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 드는 동작으로 이어가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다.
4. 사이드 플랭크
플랭크 자세에서 오른손으로 균형을 유지하면서 왼손은 공중으로 뻗어줍니다. 오른발 위에 왼발을 올리고, 넘어지지 않도록 균형을 잡으세요. 최대한 버티는 자세를 유지합니다. 30초 운동 후, 반대편 자세로 30초 반복하세요.
5. 리버스 플랭크
엉덩이를 대고 바닥에 앉은 상태에서 등 뒤로 손을 짚으세요. 손바닥으로 바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄우면, 리버스 플랭크 자세가 완성됩니다. 머리부터 발끝까지 사선이 되도록 만든 후, 자세를 유지하며 1분 동안 버팁니다.
