맨몸으로 건강 챙길 수 있는 전신 운동 5가지
홈트레이닝
허리를 숙이면서 스트레칭하거나 하체 근육을 단련하는 운동을 반복하면, 맨몸으로도 충분히 건강을 튼튼하게 관리할 수 있는데요. 심장을 펌핑하면서 혈액순환을 촉진하고, 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 자극할 수 있습니다. 또한, 몸을 부드럽게 만들기 때문에 신체 노화를 예방할 수 있는데요. 맨몸으로 건강 챙길 수 있는 전신 운동 5가지를 소개합니다.
맨몸으로 건강 챙길 수 있는 전신 운동 5가지
1. 사이드 스트레칭
바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎이 구부러지지 않도록 양쪽 다리를 쫙 펴줍니다. 그리고 등 뒤로 손을 깍지 껴 맞잡고, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 공중으로 올립니다. 30초 동안 반복하여 스트레칭하고, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
2. 트위스트
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 폅니다. 그리고 다리를 서로 교차하여 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올리고, 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 올립니다. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀면서 오른손은 바닥을 짚고, 왼손은 무릎 위에 올립니다. 좌우로 번갈아 가면서 1분 동안 트위스트 하세요.
3. 체어 변형
발을 모으고 바닥에 서서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리고, 엉덩이를 낮추세요. 그런 다음 발꿈치를 들어주면서 최대한 자세를 유지합니다. 발꿈치를 들었다가 내리면서 1분 동안 체어 자세를 진행하세요.
4. 보트 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 균형을 잡으세요. 몸이 전체적으로 V자 모양이 되도록 만든 후, 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 손으로 발가락을 잡거나 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 무릎을 구부려도 무방하며, 1분간 진행하세요.
5. 런지 변형
바닥에 서서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 엉덩이를 낮추면서 런지 자세를 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 바라봅니다. 30초 동안 런지 자세를 반복하여 진행하고, 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 자세로 30초 반복하세요.
